孩子爱不爱午睡，竟然真的会影响智商。这不是家长吓唬孩子的说法，而是浙江大学一项研究真实发现的结果。

不睡午觉的孩子，大脑像打了个结

浙江大学联合美国宾夕法尼亚大学、马萨诸塞大学等多所高校，做了一项涵盖上万名小学生的大型研究。他们发现，经常午睡的孩子，在记忆力、理解力、学习能力上都比不午睡的孩子表现更好，甚至智商水平也更高。

研究数据来自中国6个城市的小学生，年龄多在10岁左右。这些孩子中，那些从不午睡或者很少午睡的，注意力更容易分散，解决问题的速度也慢，考试成绩普遍偏低。而坚持午睡的孩子，不仅学习上更扎实，情绪也更稳定。

说得直白点，孩子的大脑就像一台电脑，上午开机用了一上午，如果中午不“重启”一下，下午运行就会卡顿，容易出错。午睡就是这个“重启键”，让大脑歇一歇，下午再来一波高效运转。

午觉不是可有可无，是孩子成长的“必需品”

不少家长觉得，孩子白天那么有精神，不睡午觉也没事。但白天精神好，并不代表晚上睡得够。尤其是学龄儿童，晚上作业多、活动杂，真正高质量的睡眠时间并不多。

医学研究发现，孩子的脑发育和睡眠有着密不可分的关系。大脑在晚上睡眠时，会进行“整理”和“修复”，而午睡则像是加了一道“小保养”。这道保养对记忆力的帮助特别明显。上午学的新单词、数学公式，如果中午有睡一觉，下午大脑再回忆时，会清晰很多。

美国哈佛大学也有类似研究，他们发现，孩子中午哪怕只睡20分钟，下午的表现就能明显提升。如果睡得更沉一些，能进入真正的“深睡期”，大脑的处理速度和记忆力都会大幅提高。

不午睡的孩子，成绩差还容易发脾气

午睡不仅影响学习，还影响孩子的情绪。浙大研究中发现，那些不午睡的孩子，更容易出现情绪不稳、发脾气、注意力不集中等问题。老师和家长都觉得这类孩子“难带”。

大脑中有个叫“杏仁核”的区域，它负责情绪控制。如果晚上睡不好，中午又不休息，杏仁核就像被人按了个烦躁按钮，孩子情绪起伏大，容易冲动，跟同学起冲突的情况也更多。

而午睡像是安抚大脑的小棉被，能缓解情绪波动，让杏仁核“闭嘴休息”。睡得好的孩子，脾气一般也温和，社交关系也更好。

孩子不肯睡，其实有原因

有些家长纳闷，明明知道午睡好，孩子就是不愿意躺下。背后的原因可能有很多。

很多孩子中午吃饭太晚，肚子还没消化完就被要求立刻躺下，自然睡不着。还有的孩子午休环境太吵，床太硬，或者阳光刺眼，根本静不下心入睡。

还有些孩子已经习惯了用手机、平板打发午休时间，一旦有了屏幕的刺激，大脑处于兴奋状态，更加排斥入睡。电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让大脑误以为“还没到休息时间”。

这些都不是孩子“故意不听话”，而是环境和习惯没有帮孩子进入“午睡模式”。

午睡到底睡多久才合适？

不是睡得越久越好。研究发现，30分钟到60分钟的午睡时间最为合适。时间太短，大脑还没来得及放松；时间太长，反而会进入深度睡眠，醒来后会觉得头晕脑涨，反而更累。

对一些容易晚上入睡困难的孩子，午睡时间控制在半小时以内更合适。睡得太沉，晚上更难早睡，形成恶性循环。

表格：不同年龄段推荐午睡时间

午睡的环境，真的影响很大

孩子午睡效果不好，很多时候和环境有关。比如房间太亮，窗帘没拉好，让人睁眼就看到刺眼的阳光；或者家长在旁边打电话、看电视，声音不断打扰孩子入睡。

为了让孩子能安心午睡，环境布置要注意几个小细节：房间要安静，光线要柔和，床铺要舒适，最好有固定的午睡时间，让身体“形成习惯”。可以给孩子准备一个柔软的小枕头，或者一条轻薄的小被子，这些都能帮助孩子更快入睡。

孩子不肯午睡，可以换个思路

有些孩子实在不愿意睡，那也别强逼。可以让他们中午在床上、沙发上躺一会儿，不看手机、不聊天，闭上眼睛休息个20分钟。即使不睡着，也能让大脑得到放松。

这就像给手机关掉后台程序，哪怕没彻底关机，也能减少电量消耗。对孩子的大脑来说，闭眼放松，也是一种恢复。

也可以在午睡前给孩子放些轻柔的音乐，比如钢琴曲、自然风声，让他们在安静的氛围里慢慢平静下来。千万别在孩子午睡前讲刺激的故事或玩激烈的游戏，那样只会让他们更兴奋。

午睡也能“补课”，孩子更聪明不是说说而已

美国一项研究曾做过实验，把孩子分为两组，一组中午睡觉，一组不睡觉。结果发现，午睡过的孩子，在下午记忆测试中表现远远好于没午睡的那组。尤其是记忆新知识的能力，午睡组高出近30%。

从大脑扫描也能看到，午睡能激活大脑中负责“信息整理”的区域。就像把上午学到的东西，从书包里拿出来，一点点归类收好。没午睡的孩子，书包就一直鼓着乱成一团，下午再学新东西，根本装不下。

所以说，午睡不是浪费时间，而是帮孩子“收拾大脑”的过程。收拾得好，学得快，记得牢。

有些孩子特别需要午睡，不午睡就掉链子

调查发现，有些孩子对午睡特别敏感。不午睡就头晕、烦躁、想哭，学习效率明显下降。这类孩子往往晚上睡眠质量本来就不高，或者身体正在发育期，大脑对休息的需求更高。

还有些孩子白天活动量大，比如爱跑跳、上体育课多，午睡就是身体恢复体力的重要时机。如果这时候不休息，下午精力明显跟不上，容易出事故或者受伤。

对这些孩子来说，午睡不是“选修课”，而是“必修课”。缺这一课，整个下午都像踩着棉花走路，身心都不稳。

总是打瞌睡的孩子，也要注意

需要提醒的是，如果孩子早上睡得够，中午也午睡了，还是老打瞌睡、注意力涣散，那就要警惕是否有睡眠呼吸暂停、贫血或甲状腺功能低下等健康问题。

特别是晚上打呼噜严重、白天总像没睡醒的孩子，建议去医院做个睡眠检查。有些孩子的“学习差”，背后其实是健康出了问题，不能一味责怪孩子不用功。

孩子的聪明不只是天生的，睡出来的智商也很重要

很多家长总认为，聪明是天生的。后天的习惯影响也非常大。午睡这个看似不起眼的小习惯，背后藏着大脑发育的大文章。

孩子午睡，不是偷懒，而是在为下午的学习积蓄能量。哪怕只有半小时的休息，也能让他们的专注力、记忆力、情绪控制力都提升一大截。

就像一棵树，阳光、营养和水分一样都不能缺。午睡，就是孩子成长过程中的那一勺“清晨露水”，滋养着他们的大脑，让他们更聪明、不那么累、更容易学得好。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

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